JAPONIKA :: Graviduta vegetariana? Avem sfaturi pentru tine

Admin_ · Administrator

Am gasit cateva articole interesante pt mamicile cu burtica...sper sa va fie de folos

Graviduta vegetariana? Avem sfaturi pentru tine

Vei deveni mamica, insa nu mananci carne? Nicio problema. Cu o planificare riguroasa a meniului vei reusi sa acoperi necesarul zilnic de vitamine necesar in timpul sarcinii.

In primul rand, trebuie sa ii spui doctorului ca esti (lacto) vegetariana. Pe baza analizelor pe care ti le va face, el va fi cel mai in masura sa iti recomande vitaminele de care ai nevoie mai mult sau mai putin.

In principiu, pentru ca bebelusul sa se dezvolte armonios, trebuie sa tii cont de urmatoarele aspecte:

Mananca variat! Zilnic, nu trebuie sa-ti lipseasca din meniu fructele, lactatele, legumele, cerealele.
Ia vitamine prenatale! Aceste suplimente acopera cu succes lipsa vitaminelor din carne, de exemplu. Doctorul iti va spune daca ai necesitate si de suplimente de calciu, in situatia in care nu consumi nici lactate.
Acopera-ti necesarul zilnic de fier! In timpul sarcinii, mama transfera fatului 1.000 mg de fier, ceea ce poate provoca gravidei anemie, caractreizata prin oboseala accentuata. De aceea, este extraordinar de important sa-ti suplimentezi dieta cu doza de fier necesara. Desi carnea rosie este cea mai cunoscuta sursa de fier, asta poate fi luat si din alte alimente: spanac, dovleac. Doctorul iti poate spune daca fierul din vitaminele prenatale este suficient, sau mai trebuie sa iei si suplimentar.
Nu uita de compexul de vitamine B! Astea sunt vitale pentru viitoarele mamici. Cea mai indicata vitamina B este acidul folic, care împiedică defectele de tub neural si spida bifida. Acidul folic este recomandat sa fie luat cu 2-3 luni inainte de conceptie si in inițialul trimestru de sarcina. S-a constatat ca acidul folic micșorează si riscul de aparitie a sindromului Down. Majoritatea gravidelor au nevoie zilnic de 600 micrograme (mcg) de acid folic. Ideal este cca 200 de mcg sa fie luate din alimente, iar 400 mcg din suplimente.
Proteinele sunt esentiale pentru formarea oaselor si tesutului micutului din burtica. De asemenea, ajuta la producerea laptelui dupa nastere. Trebuie sa mananci oua, iaurt si lapte dulce, mazare, alune. In momentul sarcinii, doza zilnica de proteine neceasara este de 60 grame, iar dupa nastere - 65 de grame/zi.

O sarcina usoara si un bebe sanatos pt toate mamicile cu burtica thumbsup