 | Exercitii pentru talie cu foto! |  |
 Trimis: 16/09/2007 14:23 |
 |
|
| Admin_ |
| Administrator |
 |
| |
| Data inscrierii: 18/Apr/2007 |
| Mesaje: 3302 |
| Localitate: Nagoya |
|
|
|
 |
|
 |
|
Incalzirea:
efectuam 20 rotiri de gat spre stanga, respectiv dreapta;
- aplecam capul lateral stanga/dreapta de 20 de ori pana atingem cu urechea umarul;
- rotim umerii spre spate de 20 de ori, apoi spre fata;
-efectuam 30 aplecari laterale alternative;
- rotim bazinul spre dreapta si spre stanga de 20 de ori cat mai amplu;
- aplecari in fata de 10 ori cu bratele de la piept atingand podeaua;
- ridicam in fata genunchiul drept de 20 de ori apoi genunchiul stang;
- cu bratele intinse in fata, executam 20 de semigenuflexuni.
Ne asezam pe spate, flexam genunchii, asezam glezna dreapta pe genunchiul stang, intindem bratul stang pe podea, lateral, palma dreapta o lipim de ceafa. Vom face 40 de ridicari cu cotul drept catre genunchiul drept, expirand la fiecare ridicare, in 4 serii alternative. Dupa terminarea celor 40 repetari cu un brat, continuam pe bucată cealalta, cu bratul opus, fara a face pauza, de 4 ori.
Ne intindem pe porțiunea dreapta, intindem batul drept lateral sprijinindu-ne cu el de podea, palma stanga o lipim de brâu pentru a controla contractia musculara din acea zona, picioarele sunt intinse si lipite. Vom executa 40 ridicari laterale conform imaginii, expirand la fiecare ridicare. Exercitiul se executa alternativ pentru fiecare parte, fara pauza.
In aceeasi pozitie ca la exercitiul precedent, efectuam 40 repetari indoind genunchiul spre piept, pe cele două parti alternativ in 3 serii.
Ne ridicam lateral sprijinindu-ne in palma dreapta cu bratul drept lipit de trunchi, intins. Picioarele intinse lateral, bratul stang intins si paralel cu salteaua. Ridicam piciorul stang intins spre palma expirand. Aceasta miscare se va face de 40 de ori alternativ pentru ambele parti in 3 serii. Nu conteaza atat numarul de repetari, cat rapiditatea executiei.
 |
|
_________________
<img src="http://i154.photobucket.com/albums/s276/hanako_2007/P1050645-1.jpg" border="0" alt="Photobucket"><img border="0" src="http://www.tickerclub.com/cache/e2dca30a71.png?html">
[b:12add95ddc]Nu trebuie sa te temi de moarte,mai degraba teme-te de viata netraita..[/b:12add95ddc]
<img src="http://www.lumeapiticilor.ro/strada/chioscul/Blinkies-repository/aHR0cDovL3d3dy5sdW1lYXBpdGljaWxvci5yby9zdHJhZGEvY2hpb3NjdWwvQmxpbmtpZXMtcmVwb3NpdG9yeS9idWNhdGFyaWUvYnVjYXRhcmllXzIuZ2lm.blinkie" alt="Blinkie de la Lumea Piticilor" border="0"> |
|
|
|
Pagina de start a forumului JAPONIKA » Frumusete
Nu puteti crea un subiect nou in acest forum
Nu puteti raspunde in subiectele acestui forum
Nu puteti modifica mesajele proprii din acest forum
Nu puteti sterge mesajele proprii din acest forum
Nu puteti vota in chestionarele din acest forum
|
Ora este GMT + 9 ore
Pagina 1 din 1
|
|
|
|
|
|
