JAPONIKA :: Alimentatia sanatoasa

Daniela · De-al casei

Secrete ale tinere?ii f?r? b?tr?ne?e

-O diet? s?rac? ?n gr??simi ?i bogat? ?n carbohidra?i. Sfatul speciali?tilor americani este s? consuma?i cinci fructe ?i legume zilnic pentru con?inutul de vitamine ?i minerale pe care ?l furnizeaz? organismului;

-Cinci p?n? la opt pahare cu ap? pe zi;

-Din caloriile zilnice, doar 30-35 la sut? trebuie s? le lua?i din gr?simi saturate, iar 20 la sut? din gr?simi nesaturate (lapte dietetic, ulei de m?sline), 15 la sut? din proteine iar restul caloriilor din carbohidra?i (p?ine de gr?u, orez, ov?z);

-Exerci?iile aerobice f?cute cu regularitate sunt obligatorii pentru fiecare dore?te s? ?ncetineasc? procesul de ?mb?tr?nire. Asocia?ia American? a Inimii v? sf?tuie?te s? face?i un solitar set de opt p?n? la 10 exerci?ii, de dou?-trei ori pe s?pt?m?n?;

-Consuma?i c?t mai numeroase legume colorate (ro?ii, morcovi, spanac ?i dovlecei);

-Pute?i lua ?i ceva suplimente cu vitamine: 200-250 de mg de vitamina C zilnic, vitamina E, ?i un amestec de suplimente cu carotenoizi, de 6-10 mg.